大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下梦到带秘密材料跑步的问题，以及和梦见自己带队跑步的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 高效跑步的秘密
2. 跑步后如何快速恢复 跑步后满血复活的秘密
3. 跑步的秘密_感谢同学作文550字

跑步，看似是一项艰苦的运动，以至于很多人都无法持之以恒。
 

   其实，每天只要花费几分钟，就能够获得比别人更健康的体魄。
当你了解下面的几个秘密后，跑步就变得简单又有趣！
 

    5分钟——上班族的减重福音 

   研究表明，对于那些每天坐在办公室超过8小时的白领来说，每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行，分别可以多消耗24、59、132卡路里。
如果将步行变成跑步的话，会有更好的减肥效果。
 

    10分钟——和炎症说拜拜 

   跑步之后休息一段时间，等各项身体机能缓和之后，洗一个10分钟的冷水澡，能够促进血液循环，对身体各种炎症有比较好的修复作用。

许多人跑步减肥可谓是兢兢业业，为了多甩几斤肉，只要逮住机会就拼命跑，但是要保证跑步减肥效果好，只会坚持可不行，找对方法很重要。
想要真正地提升跑步减肥效果，这几招，你可一定要学会。

助燃指南一：跑前热身搭配无氧运动

许多跑步小白减肥心切，急于求成，于是一上来就猛跑，总觉得这样就能多燃烧一些脂肪了，但这可不是跑步的正确打开方式哦，忽略了跑前热身的跑步，无法让身体马上进入运动状态，容易导致肌肉抽筋、关节受损，更影响你的燃脂效果。

我建议你，每次跑步前给自己10分钟的热身时间，再搭配一些无氧运动，如平板支撑、深蹲、卷腹等易操作的动作。
因为跑步时，身体会先消耗糖来供能，糖原耗尽后身体的供能方式才会转换成以消耗脂肪为主，所以跑前做些无氧运动，可以让身体先分解体内的部分糖原，使你更快地进入燃脂供能的阶段，并延长燃脂的时间。

助燃指南二：选择最佳的跑步速度和频率

想要跑步燃脂效果最大化，跑速当然是必不可少的一项因素。
如果控制不好这个度，跑步速度过慢，燃脂效果不佳，而一不小心让跑步速度过快，身体转换成了无氧供能状态，身体消耗肌糖原，消耗脂肪的比例就会下降。

我建议你，在跑步时保证自己的心率维持在最大心率的60%-75%（男性最大心率=220-年龄，女性最大心率=226-年龄）。
因为将心率维持在这个范围内的配速是高效燃脂的理想跑步速度。
并在这个强度的基础上，每周跑步3-5次，每次慢跑40-60分钟，让脂肪充分燃烧。

助燃指南三：加入爬坡跑和变速跑

对有些人来说，日复一日的跑步已经让自己失去了新鲜感，觉得很难坚持，而且燃脂效果大不如前。
那就再来点动力，在跑步中，增加一些高强度、间歇性的跑步训练，我有两种跑步法推荐给你。

变速跑

变速跑时跑速快慢交替、无氧与有氧轮流进行，类似间歇性运动，让你在跑步时尽可能燃烧更多脂肪。
如果你想要试试变速跑，可以在普通慢跑过程中定点进行加速快跑，比如每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环就可以啦。

爬坡跑

跑步时先进行平地跑，再找一段有坡度的位置，如斜坡路段、楼梯台阶进行爬坡跑，当感觉较为吃力时，再恢复平地跑，待心率恢复到最佳心率后重复进行爬坡。
这样能够调动全身肌肉，尤其是腿部肌肉，肌肉获得的氧气也比平常高出数倍，从而提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。

助燃指南四：定期调整跑步计划

不知道爱跑步的你有木有这样一种体验，当身体适应了当前跑步量后，瘦身效果就没有之前明显了，这说明了什么呢？当然是身体已经适应了现在的跑步模式，运动的燃脂率就会所降低，影响跑步效果。
而通过定期调整跑步计划，可以及时改变运动量和难度并帮助恢复身体状态，在身体适应新的跑步计划时，燃脂效果也将得到提升。

助燃指南五：跑步期间的饮食也很重要

很多人心里总觉得跑步就是要消耗热量，为了自己辛苦的汗水不白流，他们常常忽略了跑步期间的饮食习惯，殊不知这些习惯对跑步燃脂效果可是非常有帮助的呢。

跑步前一小时喝点咖啡

跑步前喝点咖啡会让交感神经处于兴奋状态，同时血液中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，此时运动就可以充分燃烧这些脂肪。
但要记得，选择不加奶不加糖的黑咖啡，可以避免摄入不必要的热量。

及时补水

跑步时，人体会消耗大量的水分，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，使人体的生理机能和运动能力下降，减慢燃脂速度。
在跑步前2小时，可以分3-4次共补充500毫升左右的水，防止你运动时出现口渴难耐的症状。
跑步过程中根据自身需要分时间段小口补水，跑步结束后也不要忘了再喝点水，但切忌一次性大量饮水。

希望以上的跑步经验分享给跑者如何高效的跑步，愿意接纳正确的跑步姿势，科学跑步提升效率，保持形体。

1为什么要重视跑后的恢复

是因为对于绝大多数跑者来说，在进行一次中等强度的训练后，身体需要24-48小时来进行修复调整。
在这段时间内，人体会悄悄地做很多事情：

1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白，修补那些细小的撕裂损伤；

2、消除肌肉、韧带等组织的局部细微炎症；

3、清除机体内堆积的乳酸等废物杂质；

4、激素水平重新平衡，以应对下一次训练。

有些部位的恢复有可能会需要更多时间，比如关节的活动范围就需要72个小时才能完全恢复。
过度运动会造成激素和内分泌的失衡，会导致人体的反应能力下降，因此也就更容易受伤。

2跑后恢复进行交叉运动

交叉运动的原则就是：避免同一肌肉群在接近的时间内重复受到压力。

交叉运动强度可以相应低一些，比如游泳或骑车，甚至在家徒手训练都可以，如果有条件也可以选择椭圆机这种器械。
形式是多种多样的，有很多女孩子会去做瑜伽，这个也是不错的选择，因为它有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性。

交叉运动是结构性安排锻炼计划的一种方式，但并不是每个人都有这么高涨的运动热情，休息的时候还可以做一些另外的安排帮助身体加快恢复速度，让身体更为强壮。

冰敷

在经过一场艰苦的长距离拉练后，可以马上对紧张的腿部肌肉冰敷十分钟。

原理是：跑步后，肌肉总是会出现一些局部的受损，当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。
因此在激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。

如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。
和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。

热敷

很多人尤其是初跑者，跑步后第二天会出现肌肉酸痛或僵硬的状况，此时可以采用热敷来帮助恢复。

热敷可以加速局部血液循环，对肌肉起到放松作用，可以采用泡热水澡的方式，也可以用加热垫或热水袋。

需要注意的是，如果是急性扭伤后的部位，那么需要等到两到三天扭伤部位的肿胀和急性炎症消退后才可以进行热敷。
否则，反而有害。

跑后要吃吃喝喝

运动时体能大量消耗，运动后的20-60分钟是身体补充碳水化合物补充能量和肌肉获取蛋白质用于损伤修复的窗口期。
此时摄入合适的食物对身体的快速恢复大有好处。

运动营养学家建议在运动结束30分钟内，食用含有一份蛋白质和碳水化合物比例为1:3的食物，比如一盒酸奶和一个香蕉，它们共含有14克蛋白质和40克碳水化合物。

跑步过程中会大量出汗，流失大量水份，除了在运动过程中补充之外，在运动结束后也应该马上补充2-3杯水。
水份能促进身体的新陈代谢，使人体更快吸收营养。

如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于体能的恢复和提高。
研究表明，在运动后保证充足的补给，肌肉的糖原储备可以在24小时内重新完成补充，因此你也会感到精力充沛去迎接下一场挑战。

睡好

坚持跑步的跑者，每晚最好能保证7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会让免疫力下降，体内应激激素水平提高，从而影响锻炼的效果。
睡觉时，身体会产生生长激素用作细胞修复和肌肉生长。

如果在休息后，依然会感到疲劳，或者身体的酸痛、肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全恢复。
可以考虑继续休息一天，也可以进行一些轻微的运动，微微出汗可以帮助肌肉放松，比如游泳500米或者骑车20分钟。

利用泡沫轴进行深度按摩

我们都知道运动后要进行拉伸，对肌肉进行放松和调整，但是很多人往往动作不到位，维持时间也不够，因此也就达不到良好的效果，就是走过场而已。

其实用泡沫轴用于跑后的肌肉深沉按摩和恢复，效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜。

美国运动医学会建议：运动结束后用泡沫轴进行按摩，因为它所施加的压力有助于激活过度紧绷的肌肉，达到更深层次的拉伸作用。

3小贴士

恢复也是训练的一部分，要善于倾听身体的反馈，如果感到疲累、厌烦，跑起来觉得很沉重，那就不妨多点时间休息一下，勉强是没有幸福的，反而容易受伤。
如果按计划训练后仍感到意犹未尽，那就不妨突破计划再多练一会，加大一些训练量。
总之你的身体会告诉你，它需要什么。

上体育课，我跑步一圈就已经气喘吁吁了。
我特别想要用一个办法来提升我的体力。

是谢同学帮助了我。

谢同学有一次不知道受了什么***，对我“打劫”了。
别人打劫的是钱，他打劫的是体力，让我在后面追着他跑。
从四楼到五楼，再从五楼到三楼，一直这样楼上楼下跑。
我都快要跑“死”了。
我以为他过两天就不想跑了，结果发现我的噩梦才刚开始。
现在，他每天都要让我追着他跑两圈，累得我上气不接下气。
我不想跑了，他就打我，所以我只能每天追着他跑。

这天，上体育课的***还没响，我就早早来到了操场上。
本想用皮筋编成的绳子打一下我同桌，逗一逗他。
结果谢同学逮住这个机会，一把抓住我的皮筋绳，抢了过去。
没想到的是我落入了他的圈套，竟然追着他跑，想抢回来。
谢同学觉得这样还不过瘾，就把皮筋扔给阳同学。
阳同学跑到一个地方又把它扔回谢同学手中。
形势越来越不乐观，更多的人加入进来。
他们就像玩接力赛一样，一个一个不断地扔皮筋。
谢同学拿到了，我赶紧向他跑去，结果他又扔给了孟同学。
皮筋绳就这样子在他们的手中传来传去。
还好李同学很弱，竟然没扔到别人的手中。
“好机会。
”我马上捡了起来，“终于拿到了。
”我赶紧放回钱包里，真怕别人再抢了去。

让人觉得奇怪的是，我跑了这么久，好像没有感觉到很累。
他们那么多人玩接力，有的都有点气喘吁吁的了，我依旧心平气和。
我想我的体力提升得那么快，肯定是谢同学的功劳，是他天天让我追着他跑步。

我发现，要让自己的体力变得很好，只有一个字――练。
要坚持得了身体的疲惫，天天坚持跑步。
上体育课跑步时，也不会觉得很累。

同学跑步

关于梦到带秘密材料跑步到此分享完毕，希望能帮助到您。